Během držení redukční diety byste se měli striktně držet určitých pravidel. V první řadě denně vypijte alespoň 2 litry čisté vody a jezte 5x denně. Snídaně by měla být základem dne, proto ji věnujte největší pozornost. Abyste do sebe dostali co nejvíce jídla s co nejmenším glykemickým indexem, dopřejte si celozrnný chléb, libovou šunku, sýr Cottage či gervais. Jako sladká varianta dobře poslouží müsli a čerstvé ovoce. Pokud se hravě obejdete bez kofeinu, dejte si raději černý či ovocný čaj bez cukru. Při redukční dietě se obloukem vyhýbejte sladkostem, tučným a smaženým pokrmům a v neposlední řadě uzeninám. Váš denní příjem surovin by neměl přesáhnou 5000 KJ. K svačině si vždy dopřejte kousek ovoce či nízkotučný jogurt. Oběd by měl obsahovat něco málo přes 300 kalorií, uvařte si proto kuřecí plátek se zeleninou, kuskus nebo salát s filetem. Pokud se ztrácíte v tom, kolik má která surovina kalorií, použijte internetové kalorické tabulky. Jako odpolední svačinka skvěle poslouží kefírové mléko nebo menší porce zeleninového salátu. Večeře by v každém případě měla být lehká a snadno stravitelná. Dejte si proto zeleninový salát s kouskem masa, cizrnu nebo směs ovoce. Rozhodně se ale vyvarujte těstovinám, rýži a bramborám. Celý dietní program prokládejte pohybem, který je při dietě opravdu potřebný.
Autor: diet chef
Autor: photo captivated
Autor: photo captivated