Zdravi

Tipy na zdravý a chutný jídelníček

Podívejte se, jaké pochutiny jsou ideální ke snížení váhy či udržení si štíhlé linie. Nechte se inspirovat a kombinujte je tak, abyste nepřesáhli denní energetický příjem okolo 1300 kalorií.

 

Snídaně

 

Snídaně je základ dne a měla by vás doslova nakopnout. Pokud si držíte štíhlou linii a přes den se snažíte vyvarovat cukrům, k snídani si nějaký ten sacharid klidně dopřejte, neboť jej během náročného dne stihnete hravě strávit. Pozor však dejte na koblihy, koláče a buchty, které mají velice vysoký glykemický index a představují rychlý přísun energie, díky čemuž budete za hodinu opět hladoví. Dopřejte si suroviny, které vám nejenom zachutnají, ale také vás zasytí, čili poslouží jako ideální snídaně.

 

·         Celozrnný chléb, sýr cotagge, cherry rajčata, černý čaj

·         Zeleninový salát, černá káva

·         Kuřecí šunka, lučina, směs libovolné zeleniny, černý čaj

·         Drožďová pomazánka, tmavý chléb, zelený čaj

·         40g müsli, bílý nízkotučný jogurt, káva

·         Ovesné vločky s mlékem a semínky, ovocný čaj

·         Jáhlová kaše se sušeným ovocem a oříšky

·         Čerstvé jahody, nektarinka, fresh pomerančová šťáva

 

Autor: bartek furdal 

 

Svačina

 

Svačina je nedílnou součástí každodenního jídelníčku a měla by obsahovat okolo 100 kalorií. Pokud dopolední svačinu vynecháte, pravděpodobně budete mezi snídaní a obědem hladovět, což rozhodně není správně. Máte-li chuť na něco sladkého, dopolední svačina se může skládat z ovoce či tyčinek, jako odpolední svačina jsou tyto pokrmy již nevhodné.

 

·         Jogurt activia s příchutí

·         Acidofilní mléko či kefírové mléko (libovolné příchutě)

·         Banán, jablko či pomeranč (nikoli vše dohromady)

·         Fit tyčinka

·         Knackebrot s lučinou

·         Bílý jogurt s müsli

·         Avokádo s mandlemi

·         Sýrový špíz s hrozny

  

 

Oběd

 

Co se obědu týče, rozhodně jej nezanedbávejte, neboť se jedná o druhý nejdůležitější chod celého dne. V případě nedostatku času může být, na rozdíl od večeře, klidně studený. Dbejte však na to, abyste alespoň jednou za den do svého těla dostali teplý pokrm.

 

·         Kuřecí steak a grilovaná zelenina bez oleje

·         Rybí filet s bramborem a brokolicí

·         Červená rýže s kuřecí směsí a zeleninou

·         Kuskus s kuřecím plátkem na kari

·         Tuňákový salát

·         Rukolový salát se šunkou a parmazánem

·         Losos s baby špenátem

·         Kuřecí kapsa plněná olivami, rýže basmati

·         Dušené hovězí na mrkvi s bramborem

·         Filet v koprové omáčce s bramborem

 

 


 

Autor: dyana mcisaac

 

 

Svačina

 

Odpolední svačina je taktéž nedílným základem každodenního jídelníčku. Neměla by obsahovat téměř žádné sacharidy, proto se vyvarujte sladkému ovoci a cukrovinkám. Pokud dostanete chuť na kousek čokolády, dopřejte si ji raději dopoledne.

 

·         Květákový salát

·         Jablečný salát s rozinkami

·         Restovaná cuketa se sýrem

·         Mozzarella s rajčaty

·         Mrkvová polévka

·         Celozrnný toust se sušenou šunkou

·         Jablko a sýr gouda

·         Šopský salát

 


 

Autor: ebochkarev 

 

Večeře

 

Večeře je závěrem celého jídelníčku a proto by měla být lehká a snadno stravitelná. Řízky, smažený sýr nebo bramboráky by vám večer nemuseli udělat příliš dobře.

 

·         Treska se zeleninovým kuskusem

·         Kuřecí špíz se zeleninou

·         Salát Caesar (bez slaniny!)

·         Kuřecí steak s nakládanou zeleninou

·         Grilovaný losos se zeleninou

·         Kapustový ,,mozeček“ a rajčatový salát

·         Cizrnová směs se zeleninou a krůtím masem

·         Kuskus na kmíně a cibuli s hovězím masem

 

 

 

 

Autor: swimeditor

 

Příbuzné články

Chcete být stále zdraví? Pijte zelený čaj!
Chcete být stále zdraví? Pijte zelený čaj!

Na podzim a v zimě, čili v době nachlazení a chřipek vám každý lékař doporučí pít velké množství čaje, který vás nejenom zbaví bakterií, ale díky svým jedinečným výtažkům působí jako skvělý antioxidant. Že jsou čaje pro tělo blahodárné, víme, ale věděli jste, že pitím zeleného čaje dáte svůj organismus kompletně dohromady?

 

Podzimní detox aneb pročistěte si tělo i mysl
Podzimní detox aneb pročistěte si tělo i mysl

Neslo se vaše léto ve znamení celodenních opalovaček a večerních grilovaček? Sem tam jste si dala zmrzlinu, jindy zase ochucené pivo...

 

Metylalkohol – jeden z největších zabijáků všech dob
Metylalkohol – jeden z největších zabijáků všech dob

Stále dokola hovoříme o teroristických útocích, rostoucí kriminalitě v ulicích rušných měst, bojíme se nevyléčitelných chorob a dennodenně vídáme dokumenty či filmy o automobilových nehodách. Smrt je všude kolem nás a čeká na každého, proto je přirozené, že se ji do jednoho obáváme. Kdo by ale řekl, že se vrahem stane někdo, kdo vám mnohdy pomohl v nejtěžších chvílích, kdo dovede vykouzlit úsměv na rtech a kdo se každý víkend stává nejlepším přítelem – alkohol.

 

Zdravá a chutná snídaně z pohodlí domova
Zdravá a chutná snídaně z pohodlí domova

Snídaně je základem každého dne proto byste ji rozhodně neměli zanedbávat. Pakliže ji nestíháte a první jídlo si dopřejete až okolo 12 hodiny, nemůžete se divit přibývajícím kilogramům a zažívacím potížím, neboť právě absence pořádné snídaně často vede k obezitě. Otázkou ale zůstává, jak by taková snídaně vlastně měla vypadat. Nezáleží na tom, zda si potrpíte na slanější verzi anebo váš den musí začínat cukry, dopřejte si to, co vám navodí dobrou náladu, zasytí vás a navíc bude lahodit chuťovým buňkám.

 

Sociální fobie aneb sami proti celému světu
Sociální fobie aneb sami proti celému světu

Každý z nás občas zažil pocit, kdy se mezi cizími lidmi cítil nepříjemně a jaksi nesvůj, což je ale vcelku logické, neboť přijít do nového školního nebo pracovního kolektivu, jít na casting mezi další stovky děvčat anebo se zúčastnit nějakého konkurzu, je stresující. 

REKLAMA
Dexter Star Dexter Star Dexter Therapy Dexter Spa Dexter Diet Dexter Academy Dexter Cosmetics Dexter Shop

Videogalerie

Dokonalé líčeníThe Kardashians for Beach Bunny Swimwear fashion showvíce

Navštivte naší videogalerii...

Kosmetika

Zjistěte, jaký máte typ pleti
Zjistěte, jaký máte typ pleti

Tápete při vybírání krému na obličej? Nabídka je sice široká, ale vy nevíte tu nejdůležitější věc - jaký máte typ pleti?! 

Laky na nehty v barvách podzimu
Laky na nehty v barvách podzimu

Podzim hraje všemi barvami. Jaké budou slušet vašim nehtům?

Vztahy

Žárlím, žárlíš, žárlíme!
Žárlím, žárlíš, žárlíme!

Říká se, že kdo nežárlí, nemiluje. Nebo platí, že kdo žárlí, nedůvěřuje? A věděli jste, že ženy žárlí jinak než muži? Jak si vlastně poradit se žárlivostí?

Bydlím s přítelem aneb jak neztratit hlavu a iluze
Bydlím s přítelem aneb jak neztratit hlavu a iluze

"Budeme spolu bydlet?" Ano, ano, stokrát ano! Už dlouho netoužíte po ničem jiném, než mít se svým miláčkem vlastní hnízdečko lásky, kde se budete oddávat romantickému soužití. Je ale bydlení s chlapem opravdu taková idylka?

 

Móda

World of Beauty and SPA
World of Beauty and SPA

Ve dnech 14. a 15. března se opět otevře pro dvě desítky tisíc návštěvníků svět krásy a pohody v pražských Letňanech. 

 

5 největších módních faux pas
5 největších módních faux pas

Téma, které se stále omílá, chyby, na které se stále upozorňuje a zároveň módní přešlapy, kterých se neustále dámy kolem dopouštějí.

Volný čas

Exkurze do světa vánočních ozdob
Exkurze do světa vánočních ozdob

Stejně jako vanilkové rohlíčky bez vanilky, jako bramborový salát bez brambor a jako adventní věnec bez svíček, by byl vánoční stromek bez ozdob.

Dárkologie vám pomůže s výběrem dárků pro partnera!
Dárkologie vám pomůže s výběrem dárků pro partnera!

DÁRKOLOGIE je nová metoda výběru ideálního dárku pro vašeho partnera, která na základě krátkého dotazníku na téma životních preferencí zařadí potenciálního příjemce dárku k jednomu z pěti typů podle „dárkové typologie“

Zdraví

Kinesiotaping (tejpování)
Kinesiotaping (tejpování)

Kinesiotaping (tejpování) je moderní metoda v prevenci a léčení pohybového aparátu. Jistě si vzpomenete na populární barevné tejpovací pásky- kinesiotapy při různých sportovních přenosech. Co je ale důležité, kinesiotaping vám pomůže proti bolesti či jako prevence proti zranění nejen při sportu

Zázračný ozonový krém Ozonek
Zázračný ozonový krém Ozonek

Již nějakou dobu se můžeme dozvídat o účincích ozonového krému Ozonek, kde se díky jeho účinkům lidem podařilo zbavit se kožních problémů, plísní, ekzémů a viditelného omládnutí pokožky. Je to opravdu zázračný ozonový krém ? Podívali jsme se na jeho důvod úspěchu a recenze.

Plastické operace

Co byste měli vědět před plastikou?
Co byste měli vědět před plastikou?

Od malička trpíte komplexem malých prsou, trápí vás orlí nos či s přibývajícím věkem přemýšlíte o liposukci stehen a bříška?

Víte, proč vám padají vlasy?
Víte, proč vám padají vlasy?

Bujná hříva je snem snad každé ženy, ale co dělat, když najednou na polštáři nacházíte chomáče vlasů a výrazně jste ztratili na objemu?

Hubnutí

Zdravé hubnutí
Zdravé hubnutí

Udělejte si z hubnutí zdravý životní styl bez stresu, v pohodě a klidu.

Držíte dietu? Vánoce vám ji nezkazí!
Držíte dietu? Vánoce vám ji nezkazí!

Nacházíte se právě v dietním režimu, ale nadcházející Vánoce vám vaše plány trochu kazí? Poradíme vám, jak si užijete svátky a nepřiberete.

 

Relax

Co takhle dát si RELAX
Co takhle dát si RELAX

Krásné moře, zelená krajina, samé úsměvy a mnoho pozitivních ohlasů od vašich přátel na úžasný ostrov Mauritius.

 

 

Jak si užít podzim?
Jak si užít podzim?

Stýská se vám po létu? Ale ne, vždyť podzim je tak barevné a kreativní roční období! Užijte si ho plnými doušky!

Zdravé recepty

Bleskový recept na zdravé sušenky s brusinkami
Bleskový recept na zdravé sušenky s brusinkami

Příprava je úplně jednoduchá, chuť výborná a ještě si dopřejete porci zdraví. Vyzkoušejte bleskový recept na zdravé sušenky s brusinkami.

Jak se dělá Caffè latte
Jak se dělá Caffè latte

Chutná skvěle, ale málokde ho umí připravit správně. Někdy ale stačí kapka šikovnosti a je na světě! Ochutnejte...

Katalog plastických chirurgů

KLINIKA YES VISAGE
KLINIKA YES VISAGE

Klinika plastické chirurgie se zaměřením na tyto oblasti: HLAVA, OBLIČEJ, PODBRADEK, KRK A DEKOLT, PRSA, BŘICHO A BOKY, RUCE, NOHY A HÝŽDĚ, INTIMNÍ OBLAST, VLASY, ŘASY A OBOČÍ, PREVENTIVNÍ MEDICÍNA

Plastická chirurgie Plasticare s.r.o.
Plastická chirurgie Plasticare s.r.o.

Nabízené služby Plasticare: plastika obličeje, plastická operace prsou, operace břicha, operace vrozených vad

 

Masáže

Bambusová masáž
Bambusová masáž

Bambusová masáž se stává hitem luxusních salonů. Masíruje se teplými bambusovými tyčemi ze Srí Lanky. Masáž je to příjemná, relaxační, ale dá se využít i na odbourávání celulitidy...

Indická masáž hlavy
Indická masáž hlavy

Indická masáž hlavy patří mezi nejoblíbenější masáže poslední doby. Je to především díky jejímu báječnému účinku.

Kurzy

Pedikúra včetně nehtové modeláže
Pedikúra včetně nehtové modeláže

Většina žen má krásné vlasy, je krásně nalíčená a má krásně upravené nehty na rukou. Ale co naše nohy? Ty si zaslouží naší velkou pozornost! Právě chodila nás drží celý den na nohou. Měly bychom o ně krásně pečovat. Jak na to? Kurz Pedikúra včetně nehtové modeláže Vám k tomu napomůže. Kurz Vás naučí správnou kosmetickou úpravu, která dělá dobře nohám i nehtům. 

 

V kurzu Pedikúra a nehtová modeláž se naučíte dvě formy pedikúr, mokrou a suchou. Mokrá verze je určena pro domácí potřebu. Suchá verze pedikúry je v poslední době velice oblíbená a vyhledávaná forma. Kurz bude vedený odborným lektorem, který Vám předá veškeré své zkušenosti.

Manikúra včetně nehtové modeláže
Manikúra včetně nehtové modeláže

Vaše ruce jsou Vaší vizitkou! A proto chce každá žena mít krásné a zdravě vypadající ruce a nehty. Chcete se naučit jak se o ně lépe starat? Kurz Manikúra včetně nehtové modeláže Vám k tomu pomůže. K tomu, abyste kurz Manikúra včetně nehtové modeláže, mohla absolvovat nepotřebujete nic víc než chuť se naučit novým dovednostem.  V tomto skvělém kurzu se naučíte nejen jak správně o ruce pečovat, ale také se naučíte jak je správně modelovat. Krásné ruce nejsou jen o nehtech ale také o jejich okolí. 

Zážitky a dárky

Dexter Spa, ráj masáží, relaxace a regenerace

V magazínu Lifting.cz se dozvíte vše o kráse, hubnutí, plastické chirurgii, operacích prsou, víček, liposukci. Každý den články o dietách a mnoho zdravých jídelníčků. Dozvíte se kam zajít na masáže a do SPA. Zjistíte kde trávit volný čas. Velice zajímavé články o liftingu nejen obličeje, ale i modelace prsou, operace nosu, liposukce, zvětšování rtů, zmenšování prsou, remodelace prsou. Facelifting je velice populární stejně jako operace rtů a břicha. Plastická chirurgie a operace jsou nýní pro každého.

Webdesign: Lifting.cz