Zdravi

Zdravá a chutná snídaně z pohodlí domova

Snídaně je základem každého dne proto byste ji rozhodně neměli zanedbávat. Pakliže ji nestíháte a první jídlo si dopřejete až okolo 12 hodiny, nemůžete se divit přibývajícím kilogramům a zažívacím potížím, neboť právě absence pořádné snídaně často vede k obezitě. Otázkou ale zůstává, jak by taková snídaně vlastně měla vypadat. Nezáleží na tom, zda si potrpíte na slanější verzi anebo váš den musí začínat cukry, dopřejte si to, co vám navodí dobrou náladu, zasytí vás a navíc bude lahodit chuťovým buňkám.

 

Snídaně je hned po obědě druhým nejvydatnějším chodem dne, měla by proto obsahovat okolo 300 až 400 kalorií, u mužů je číslo samozřejmě větší. Pokud vám sladké pokrmy, obzvláště po ránu příliš neříkají, vsaďte na celozrnný chléb, sýr lučina, cottage nebo třeba vajíčka, s těmi však opatrně, jedno vejce obsahuje až 80 kalorií, proto je ideální variantou bílková omeleta se zeleninou, ze žloutků můžete odpoledne upéct sladkou bábovku.  Čemu se rozhodně vyvarujte, je bílé pečivo, které je zdrojem rychlých cukrů. Sice vás snadno zasytí, ale za hodinu budete opět hladoví. Nedoporučuje se konzumovat ani uzeniny a tučné sýry, ty vás svým vysokým glykemickým indexem rychle unaví. Kuřecí šunka a nízkotučný sýr či ochucený tvaroh jsou vítány. Co se sladkých pokrmů týče, zapomeňte na pečivo v podobě koblih, croissantů, bábovek a nedej bože dortů. Sice jsou chuťově úžasné, ale příliš vás nezasytí a donutí vás zkonzumovat neuvěřitelné množství cukrů a tuku. Pokud si nemůžete pomoci a trpíte doslova závislostí na těchto pokrmech, dejte si sladkou koblihu či jiné pečivo pouze jednou týdně. Čemu naopak věnujte pozornost jsou ovesné kaše s čerstvým ovocem, müsli, sušené ovoce, bílé jogurty, ovoce všeho druhu a podobně. S kupovaným müsli ale také opatrně, mnohdy obsahuje spousty umělých sladidel a ,,éčka“, proto není nic jednoduššího, než si jej vytvořit doma. Kupte si směs ovesných vloček a k té přidávejte dle chuti rozinky, brusinky, sušené banány, čokoládové lupínky, cornflakes či med. Pochutnáte si na domácí pochoutce ze zdravých surovin. Podívejte se, jak by ideálně měla vypadat zdravá a přitom velice chutná snídaně.

 

Slaná snídaně

 

·         Celozrnný toust opečený na sucho v toustovači, sýr Cottage s čerstvou pažitkou, půlka grepu, čaj nebo káva

·         Bílková omeleta se zelenými lusky, směs čerstvé zeleniny s kapkou balzamikového octa, černý čaj

·         Celozrnný rohlík, sýr lučina, kuřecí šunka, cherry rajčata a mrkvová šťáva z odšťavovače

·         Celerová pomazánka z nízkotučného tvarohu, krajíc žitného chlebu, řapíkatý celer a mrkev, černý nebo zelený čaj

·         Mrkvový salát s tmavým celozrnným pečivem, zelenina dle chuti, černý čaj nebo káva

·         Parmská šunka se žlutým melounem, celozrnný toust, černá káva

·         Šopský salát, žitný chléb, čerstvá pomerančová šťáva

·         Sýrový talíř (Cottage, nízkotučný plátkový sýr, plátek nivy), 3 krajíčky knäckebrotu, půlka pomeranče, černý čaj

·         Vaječná omeleta (2 vejce), pažitka, cherry rajčata, plátek žitného chlebu s krůtí šunkou, čaj nebo káva

·         Celozrnný dalamánek, Cottage s příchutí cibulky, kuřecí šunka, ovocný čaj nebo káva

 

 

 

Autor: yack_attack

 

 

Sladká snídaně

 

·         Jablko, nektarinka, bílý jogurt a hrst neloupaných mandlí, čaj nebo káva

·         Ovesná kaše s příchutí skořice, hruška, černý čaj

·         Ovesné vločky opražené na sucho na pánvi, žluté rozinky, brusinky, sušený banán, nízkotučný jogurt, čaj nebo káva

·         Bílý jogurt, sušené fíky, müsli s kousky čokolády, káva

·         Activia nápoj (příchuť dle chuti), celozrnný rohlík, půlka grepu, černý čaj

·         Ovesné vločky, med, špetka skořice, neloupané mandle, lískové oříšky, sušený ananas, černý čaj nebo káva

·         Sýr Cottage neutrální smíchaný s oloupaným grepem, skořicí, vlašskými ořechy, černý čaj nebo káva

·         Fly müsli tyčinka jahodová, kefírové mléko, černý čaj

·         Skořicové müsli se švestkami, bílý jogurt, čerstvá pomerančová šťáva

·         Cornflakes lupínky bio, polotučné mléko, čerstvé jahody, černý čaj

 

 

Autor: herecomesanothersongmexico

 

 

Autor: F-L-u-N-c

 

 

Autor: Yack_attack

 

 

Autor: gnatwt

 

 

Příbuzné články

Dopřejte si vaše oblíbené pochoutky bez výčitek!
Dopřejte si vaše oblíbené pochoutky bez výčitek!

Pokud chcete shodit nějaké to kilo navíc, nemusíte se nutně trápit nekonečnými dietami, které beztak obvykle nikam nevedou. Spousta z vás se bez svých oblíbených pochoutek neobejde a nedovede si představit ,,králičí“ stravu. Abyste získali štíhlejší postavu, postačí vám některé kalorické pamlsky nahradit něčím podstatně zdravějším a přesto stejně tak chutným. Podívejte se, které pochutiny by to měly být.

 

Jak se odreagovat od problémů a stresu?
Jak se odreagovat od problémů a stresu?

Každý jsme jiný a na každého z nás platí odlišná pravidla, proto je těžké jednostranně určit, co vám v době trápení nejvíce pomůže, ale pokud vyzkoušíte těchto pár tipů, jistě se vám uleví.

 

 

Přestaňte se stále omezovat!
Přestaňte se stále omezovat!

Pokud jste někdy drželi dietu anebo se rozhodli změnit svůj životní styl k lepšímu a získat tak zdravějšího ducha a krásnou postavu, pak si jistě pamatujete doby, kdy jste nemohli projít okolo cukrárny, aniž by se vám zbíhaly sliny a trpěli jste všechny večery co vaše děti spořádaly řízek a vy pouze pár sucharů. Přestaňte se takto zbytečně trápit a raději se nechte inspirovat takovou cestou, díky níž budete mít štíhlou figuru a zároveň si dopřejete něco dobrého na zub.

 

Příčiny vzniku akné – na tohle si dejte pozor!
Příčiny vzniku akné – na tohle si dejte pozor!

Již roky vás zlobí akné a vy stále nevíte, jak se jej jednou pro vždy zbavit? Možná je příčina tak obyčejná, až byste ji nečekaly. Podívejte se, za čím může stát vznik akné a na co byste si tedy měli dát pozor.

 

Vždyť ke štěstí stačí tak málo…
Vždyť ke štěstí stačí tak málo…

Ne každý se právě nachází v takovém rozpoložení, které by mohl nazvat šťastným. Možná se vám nedaří v práci, zlobí vás děti, s partnerem to také není procházka růžovým sadem, pak není divu, že vám není do smíchu. 

REKLAMA
Dexter Academy

Videogalerie

Bambusová masážJak budovat sexy tělo na pláživíce

Navštivte naší videogalerii...

Kosmetika

Zjistěte, jaký máte typ pleti
Zjistěte, jaký máte typ pleti

Tápete při vybírání krému na obličej? Nabídka je sice široká, ale vy nevíte tu nejdůležitější věc - jaký máte typ pleti?! 

Laky na nehty v barvách podzimu
Laky na nehty v barvách podzimu

Podzim hraje všemi barvami. Jaké budou slušet vašim nehtům?

Vztahy

Žárlím, žárlíš, žárlíme!
Žárlím, žárlíš, žárlíme!

Říká se, že kdo nežárlí, nemiluje. Nebo platí, že kdo žárlí, nedůvěřuje? A věděli jste, že ženy žárlí jinak než muži? Jak si vlastně poradit se žárlivostí?

Bydlím s přítelem aneb jak neztratit hlavu a iluze
Bydlím s přítelem aneb jak neztratit hlavu a iluze

"Budeme spolu bydlet?" Ano, ano, stokrát ano! Už dlouho netoužíte po ničem jiném, než mít se svým miláčkem vlastní hnízdečko lásky, kde se budete oddávat romantickému soužití. Je ale bydlení s chlapem opravdu taková idylka?

 

Móda

World of Beauty and SPA
World of Beauty and SPA

Ve dnech 14. a 15. března se opět otevře pro dvě desítky tisíc návštěvníků svět krásy a pohody v pražských Letňanech. 

 

5 největších módních faux pas
5 největších módních faux pas

Téma, které se stále omílá, chyby, na které se stále upozorňuje a zároveň módní přešlapy, kterých se neustále dámy kolem dopouštějí.

Volný čas

Exkurze do světa vánočních ozdob
Exkurze do světa vánočních ozdob

Stejně jako vanilkové rohlíčky bez vanilky, jako bramborový salát bez brambor a jako adventní věnec bez svíček, by byl vánoční stromek bez ozdob.

Dárkologie vám pomůže s výběrem dárků pro partnera!
Dárkologie vám pomůže s výběrem dárků pro partnera!

DÁRKOLOGIE je nová metoda výběru ideálního dárku pro vašeho partnera, která na základě krátkého dotazníku na téma životních preferencí zařadí potenciálního příjemce dárku k jednomu z pěti typů podle „dárkové typologie“

Zdraví

Kinesiotaping (tejpování)
Kinesiotaping (tejpování)

Kinesiotaping (tejpování) je moderní metoda v prevenci a léčení pohybového aparátu. Jistě si vzpomenete na populární barevné tejpovací pásky- kinesiotapy při různých sportovních přenosech. Co je ale důležité, kinesiotaping vám pomůže proti bolesti či jako prevence proti zranění nejen při sportu

Zázračný ozonový krém Ozonek
Zázračný ozonový krém Ozonek

Již nějakou dobu se můžeme dozvídat o účincích ozonového krému Ozonek, kde se díky jeho účinkům lidem podařilo zbavit se kožních problémů, plísní, ekzémů a viditelného omládnutí pokožky. Je to opravdu zázračný ozonový krém ? Podívali jsme se na jeho důvod úspěchu a recenze.

Plastické operace

Co byste měli vědět před plastikou?
Co byste měli vědět před plastikou?

Od malička trpíte komplexem malých prsou, trápí vás orlí nos či s přibývajícím věkem přemýšlíte o liposukci stehen a bříška?

Víte, proč vám padají vlasy?
Víte, proč vám padají vlasy?

Bujná hříva je snem snad každé ženy, ale co dělat, když najednou na polštáři nacházíte chomáče vlasů a výrazně jste ztratili na objemu?

Hubnutí

Zdravé hubnutí
Zdravé hubnutí

Udělejte si z hubnutí zdravý životní styl bez stresu, v pohodě a klidu.

Držíte dietu? Vánoce vám ji nezkazí!
Držíte dietu? Vánoce vám ji nezkazí!

Nacházíte se právě v dietním režimu, ale nadcházející Vánoce vám vaše plány trochu kazí? Poradíme vám, jak si užijete svátky a nepřiberete.

 

Relax

Co takhle dát si RELAX
Co takhle dát si RELAX

Krásné moře, zelená krajina, samé úsměvy a mnoho pozitivních ohlasů od vašich přátel na úžasný ostrov Mauritius.

 

 

Jak si užít podzim?
Jak si užít podzim?

Stýská se vám po létu? Ale ne, vždyť podzim je tak barevné a kreativní roční období! Užijte si ho plnými doušky!

Zdravé recepty

Bleskový recept na zdravé sušenky s brusinkami
Bleskový recept na zdravé sušenky s brusinkami

Příprava je úplně jednoduchá, chuť výborná a ještě si dopřejete porci zdraví. Vyzkoušejte bleskový recept na zdravé sušenky s brusinkami.

Jak se dělá Caffè latte
Jak se dělá Caffè latte

Chutná skvěle, ale málokde ho umí připravit správně. Někdy ale stačí kapka šikovnosti a je na světě! Ochutnejte...

Katalog plastických chirurgů

KLINIKA YES VISAGE
KLINIKA YES VISAGE

Klinika plastické chirurgie se zaměřením na tyto oblasti: HLAVA, OBLIČEJ, PODBRADEK, KRK A DEKOLT, PRSA, BŘICHO A BOKY, RUCE, NOHY A HÝŽDĚ, INTIMNÍ OBLAST, VLASY, ŘASY A OBOČÍ, PREVENTIVNÍ MEDICÍNA

Plastická chirurgie Plasticare s.r.o.
Plastická chirurgie Plasticare s.r.o.

Nabízené služby Plasticare: plastika obličeje, plastická operace prsou, operace břicha, operace vrozených vad

 

Masáže

Bambusová masáž
Bambusová masáž

Bambusová masáž se stává hitem luxusních salonů. Masíruje se teplými bambusovými tyčemi ze Srí Lanky. Masáž je to příjemná, relaxační, ale dá se využít i na odbourávání celulitidy...

Indická masáž hlavy
Indická masáž hlavy

Indická masáž hlavy patří mezi nejoblíbenější masáže poslední doby. Je to především díky jejímu báječnému účinku.

Kurzy

Pedikúra včetně nehtové modeláže
Pedikúra včetně nehtové modeláže

Většina žen má krásné vlasy, je krásně nalíčená a má krásně upravené nehty na rukou. Ale co naše nohy? Ty si zaslouží naší velkou pozornost! Právě chodila nás drží celý den na nohou. Měly bychom o ně krásně pečovat. Jak na to? Kurz Pedikúra včetně nehtové modeláže Vám k tomu napomůže. Kurz Vás naučí správnou kosmetickou úpravu, která dělá dobře nohám i nehtům. 

 

V kurzu Pedikúra a nehtová modeláž se naučíte dvě formy pedikúr, mokrou a suchou. Mokrá verze je určena pro domácí potřebu. Suchá verze pedikúry je v poslední době velice oblíbená a vyhledávaná forma. Kurz bude vedený odborným lektorem, který Vám předá veškeré své zkušenosti.

Manikúra včetně nehtové modeláže
Manikúra včetně nehtové modeláže

Vaše ruce jsou Vaší vizitkou! A proto chce každá žena mít krásné a zdravě vypadající ruce a nehty. Chcete se naučit jak se o ně lépe starat? Kurz Manikúra včetně nehtové modeláže Vám k tomu pomůže. K tomu, abyste kurz Manikúra včetně nehtové modeláže, mohla absolvovat nepotřebujete nic víc než chuť se naučit novým dovednostem.  V tomto skvělém kurzu se naučíte nejen jak správně o ruce pečovat, ale také se naučíte jak je správně modelovat. Krásné ruce nejsou jen o nehtech ale také o jejich okolí. 

Zážitky a dárky

Dexter Spa, ráj masáží, relaxace a regenerace

V magazínu Lifting.cz se dozvíte vše o kráse, hubnutí, plastické chirurgii, operacích prsou, víček, liposukci. Každý den články o dietách a mnoho zdravých jídelníčků. Dozvíte se kam zajít na masáže a do SPA. Zjistíte kde trávit volný čas. Velice zajímavé články o liftingu nejen obličeje, ale i modelace prsou, operace nosu, liposukce, zvětšování rtů, zmenšování prsou, remodelace prsou. Facelifting je velice populární stejně jako operace rtů a břicha. Plastická chirurgie a operace jsou nýní pro každého.

Webdesign: Lifting.cz